Невролог розповів, що потрібно робити для налагодження сну – Київ Інфо

Невролог розповів, що потрібно робити для налагодження сну

За годину до сну приберіть всі джерела інформації, радить експерт.

Проблема сну – дуже популярна в сучасному суспільстві. Щоб нормально спати вночі, потрібно дотримуватися кількох правил.

Лікар-невролог, психіатр вищої категорії Євген Скрипник в Facebook назвав головні правила комфортного занурення в сон:

  • Намагайтеся спальню і ліжко використовувати тільки для сну і процесу, який призводить до продовження роду.
  • У спальні має бути темно, тихо і прохолодно.
  • За годину до сну приберіть всі джерела інформації: гаджети, вимикаємо телевізор, книги.
  • Лягайте спати в один і той же час і прокидайтеся також в один і той же час (навіть у вихідний).
  • Не досипати вдень, навіть якщо вночі погано спали!
  • Якщо заснули навіть о 4-5 годині ночі, або прокинулися о 2-3 годині ночі о кілька годин не спали – то все одно прокидатися потрібно вранці о 6.00-7.00 (коли зазвичай прокидаєтеся).
  • Тимчасово відмовтеся повністю від кави і чаю.
  • Перед сном рекомендовані прогулянки на свіжому повітрі.
  • Якщо не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте і виходьте в іншу кімнату і займіться побутовими справами (бажано монотонними) і коли знову захочете спати, йдіть в ліжко. 
  • Якщо прокинулися вночі, не фіксуйте час, тобто не дивіться на годинник. Переверніться на іншу сторону і постарайтеся далі спати.
  • За годину до сну робіть вправи на розтягнення м’язів.
facebook.com/groups/Доказові батьки

Будьте постійно у курсі подій, якими живе столиця – підписуйтесь на канал «Київ.Info» у Google новини та Facebook.



ВІД MY.UA


ВІД LUCKYADS


ВІД OBLIVKI


Від Smi.biz

Ми в Facebook

WP2Social Auto Publish Powered By : XYZScripts.com