За годину до сну приберіть всі джерела інформації, радить експерт.
Проблема сну – дуже популярна в сучасному суспільстві. Щоб нормально спати вночі, потрібно дотримуватися кількох правил.
Лікар-невролог, психіатр вищої категорії Євген Скрипник в Facebook назвав головні правила комфортного занурення в сон:
- Намагайтеся спальню і ліжко використовувати тільки для сну і процесу, який призводить до продовження роду.
- У спальні має бути темно, тихо і прохолодно.
- За годину до сну приберіть всі джерела інформації: гаджети, вимикаємо телевізор, книги.
- Лягайте спати в один і той же час і прокидайтеся також в один і той же час (навіть у вихідний).
- Не досипати вдень, навіть якщо вночі погано спали!
- Якщо заснули навіть о 4-5 годині ночі, або прокинулися о 2-3 годині ночі о кілька годин не спали – то все одно прокидатися потрібно вранці о 6.00-7.00 (коли зазвичай прокидаєтеся).
- Тимчасово відмовтеся повністю від кави і чаю.
- Перед сном рекомендовані прогулянки на свіжому повітрі.
- Якщо не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте і виходьте в іншу кімнату і займіться побутовими справами (бажано монотонними) і коли знову захочете спати, йдіть в ліжко.
- Якщо прокинулися вночі, не фіксуйте час, тобто не дивіться на годинник. Переверніться на іншу сторону і постарайтеся далі спати.
- За годину до сну робіть вправи на розтягнення м’язів.
